الرئيسية
مبادئ الاسعافات الأوليه ..
حياة الناس لا تخلو من الحوادث والإصابات . وكيفية التصرف عنه وقوعها ، قد تتوقف عليها حياة المصاب . لذلك كان الإلمام بالإسعافات الأولية لمواجهة أى إصابة ، فى المنزل ، فى الطريق ، فى السيارة ، واجباً على كل فرد طبعاً مع معرفة متى يتعين اللجوء لطبيب ، وما ينبغى عمله فى انتظار ذلك حتى لا تسوء الأمور . إيماناً منا بأهمية الوعى الصحى للأفراد بوجه عام وأهمية الإلمام ببعض الإسعافات الأولية التى قد يحتاجها الإنسان عند تعرضه للحوادث البشرية والنكبات الطبيعية .
التشخيص ..
1- تأكد أولاً من سلامتك الشخصية ، حتى لا تكون أنت الضحية التالية .
2- كن هادئا وتصرف بحكمة وعرف نفسك للمصاب ومن حوله وامنع تجمع الناس حول المصاب .
ابعد المصاب عن مصدر الخطر (حريق، غازات ، كهرباء، سقوط مبانى ) أو ابعد مصدر الخطر عن المصاب .
ابدأ فى تقييم حالة المصاب واجمع المعلومات الكافية عن سبب الإصابة وأعراضها من المصاب نفسه إذا كان واعياً أو من أهله أو المتواجدين فى مكان الحادث ، إذا كان فاقداً الوعى .
العــــــــــلاج
ابدأ الرعاية المناسبة حسب الأولوية وخطورة الإصابة وتكون الأولوية كما يلي:
- إنعاش القلب والتنفس فى حالة توقفها.
- العمل على وقف النزيف إن وجد.
-العمل على تثبيت الكسور .
- علاج الصدمة .
- معالجة وإزالة الألم .
ضع المصاب فى وضع سليم وصحيح. فى حالة الغيبوبة يوضع فى وضع الاستلقاء أو على جانبه أو ظهره ورأسه إلى جهة واحدة .
يجب تغطية الجروح المفتوحة حتى يمنع التلوث .
حل الملابس الضيقة وكذلك الملابس فوق الجروح ويتم نزع الملابس من الجزء السليم أولاً، وفى حالة تمزيق الملابس يراعى تمزيقها من مكان الحياكة .
لا تعطى أى شئ بالفم إذا كان المصاب فاقد الوعي، أو به جرح نافد فى البطن وكذلك فى حالة النزيف أو القيء .
إذا تقيئ المصاب فيجب أن تخفض رأسه مع إدارة الوجه على أحد الجانبين لمنع القيء من الوصول إلى الرئتين ، فإذا لم يكن المصاب فى تمام الوعى وهناك اضطراب فى التنفس ، يصبح من الضرورى إزالة القيء من الفم بالأصابع أو بقطعه من القماش مع نزع أى شئ غير ثابت
مثل الأسنان الصناعية .
يجب تغطية جسم المريض حتى يظل جسمه دافئاً .
فحص المصـــــــاب غير الواعي .
1- التنفس :
استمع لحركة الهواء، وذلك بوضع اليد على عضلة الحجاب الحاجز ، لاحظ بسرعة العمق هل هو منقطع أو يتم بصعوبة، هل هو مندفع مع الإفرازات ؟
النزيف :
افحص المصاب وما حوله بدقة للتأكد من وجود علامات نزيف ظاهرة وفى نفس الوقت لاحظ أى علامة أخرى على الملابس ، تحسس بسرعة ودقة براحة يدك جسم المصاب .
لون الوجه :
إذا كان شاحباً عليك ملاحظة الشفاه فيما كانت شاحبة أيضاً ولاحظ وجود العرق البارد على الوجه أو الجبهة .
النبض :
خد النبض لمدة 15 ثانية. لاحظ سرعة النبض وقوته علماً بأن المعدل الطبيعى 72 نبضة فى الدقيقة الواحدة .
الجلد :
ضع يدك داخل الملابس ولاحظ درجة الحرارة وفيما إذا كان الجلد جافاً أو رطباً أو لزجاً.
الرائحة :
لاحظ أى رائحة غريبة ولا تخطئ باستنشاق رائحة الكحول .
عمر المصاب :
ملاحظة العمر التقريبى وبصورة خاصة إن وجدت علامات احتشاء عضلة القلب أو توقف القلب .
دائماً من ألضروري وجود حقيبة للاْسعافات الاْولية في كل منزل, وبشكل مكتمل ,طبعاً ذلك لا ينقص من ضرورة الطبيب ولكن انها عامل مساعد للتخفيف من حدوث الاْسوء , بأنتظار وصول المختص..
لذلك أحببت أن اضع بين أيديكم ما تحتويه حقيبة الاْسعافات الاْولية لاْهميتها
وأتمنى لكم الاْستفادة ..
حقيبة الإسعافات الأولية والتّجهيزات المطلوب تواجدها داخل الحقيبة
- يجب أن تكون حقيبة الإسعافات ألاوليه في مكان يسهل الوصول إليه ومجهزه بشكل جيد وهي من الأشياء الضرورية في كل بيت وفي كل سيارة حيث إنها ستساعدك في أن تعالج الحالات الطارئة ِ.
- يجب عليك أن تختار الحقيبة المناسبة من النوع الخفيف ولها مقابض وتتضمن المواد التالية ِ:-
- دليل الإسعافات الأولية باللغة العربية
- شاش معقّم
- شريط لاصق
- ضمادات لاصقة في بِضْعَة أحجامِ
- قطن طبي
- ضماد مطاطي
- مسحة طبية
- صّابون مطهر
- كريم مضاد للجراثيم والبكتريا
- مطهّرِ ( مثل بيروكسيد هيدروجينِ )
- كريم مسكن للألم
- مسكنات خفيفة باراسيتامول وأسبيريــن ( أسبــيرين لا يَوصي لأطفالِ اقل من 12 سنه)
- ملقط
- مقص حادّ
- مناشف باردة فورية
كريم لوشن (كريم ملطف للجل
- قفازات بلاستيكية
- مصباح يدوي وبطاريات إضافية
- قائمةَ بأرقام هواتفِ الطّورائِ
- بطانية صغيرة
بعد أن يتم تجهيز حقيبة الإسعافات الأولية الأولىَ:
أقرأ كل الدليلَ المرفق داخل الحقيبة لتعرف استعمال المواد واحفظها في مكان بعيد عن متناول الأطفال وسهل الوصول إليه من البالغين.
تأكد من تاريخ الصلاحية للمواد من فترة لأخرى واستبدل كل مادة انتهى تاريخها.
ملاحظة مهمة:
كل المعلومات أعلاه للأغراضِ التّربويةِ فقط.ولأتغنى عن استشارة طبيبك
الإسعافات الأولية لطفلك
احتفظى بهذه الإرشادات للإسعافات الأولية لاستخدامها عند حدوث أية طوارئ.
ضربة الحر:
قد تظهر ضربة الحر فجأة كنتيجة لممارسة الرياضة بشكل زائد عن الحد، العرق،
وعدم تناول كمية كافية من السوائل.
الأعراض:
• الشعور بالإغماء
• غثيان
• شحوب الجلد
• زيادة سرعة ضربات القلب
• انخفاض فى ضغط الدم
• سخونة أو احمرار أو عرق أو جفاف الجلد
• حرارة، عادةً أقل من 40 درجة مئوية
ماذا تفعلين؟
• أبعدى طفلك عن الشمس.
• افردى جسمه مع رفع ساقيه بعض الشئ.
• اخلعى ملابسه.
• أعطيه ماء بارداً ولكن غير مثلجاً.
• رشيه بماء بارد أو هَوى عليه بالمروحة.
• إذا كانت درجة الحرارة أكثر من 40 درجة مئوية، راقبيه جيداً لربما يصاب
بتشنجات، واطلبى المساعدة الطبية فى الحال.
الدوار من الحركة:
أى نوع من المواصلات قد يسبب دوار الحركة.
الأعراض:
• شعور بعدم الراحة أو التوتر
• دوخة
• قئ
• إسهال.
• عرق مع برودة
ماذا تفعلين؟
• اطلبى من طفلك أن يحاول تثبيت رأسه وأن يحاول التركيز على شئ بعيد
ثابت.
• اجعليه يأكل بعض المخبوزات الجافة لتساعد على استقرار معدته.
• لا تسمحى لأحد بالتدخين فى السيارة.
• لا تشجعى طفلك على القراءة أثناء السفر بالسيارة.
نزيف الأنف:
ينزف الأنف عادةً نتيجة إدخال إصبع فيه، التمخط الشديد، العطس القوى،
الحساسية، أو بسبب مشكلة فى إحدى الأوعية الدموية بالأنف.
الأعراض:
•عادةً تنزف فتحة واحدة من فتحتى الأنف وأحياناً يرجع الدم إلى الزور فيبدوأن
الطفل يكح دم.
ماذا تفعلين؟
• اجعلى طفلك يقف أو يجلس فى وضع مستقيم لكى يقلل ضغط الدم فى شرايين
الأنف.
• حاولى أن تجعلى طفلك يتنفس من فمه.
• أمسكى طرف الأنف بإبهامك وسبابتك مع ثنى الرأس قليلاً إلى الأمام ناحية
الصدر لمنع دخول الدم إلى الزور.
ملحوظات هامة:
• إذا كانت كمية الدماء المفقودة كبيرة، أو إذا استمر النزيف لأكثر من 15 إلى
30 دقيقة، الجئى للمساعدة الطبية.
• العصبية تجعل النزيف يزيد، فاجعلى طفلك يبقى هادئاً.
• لا تضعى أى شئ فى الأنف.
• لا تجعلى طفلك يتحدث.
النزيف الشديد:
ماذا تفعلين؟
• اجعلى الطفل المصاب يستلقى وارفعى ساقيه لزيادة تدفق الدم إلى المخ
وتقليل احتمال الإغماء.
• إذا أمكن، ارفعى الجزء المصاب أيضاً.
• إذا كان هناك أى جسم غريب فى الجرح، يجب إخراجه على الفور.
• اضغطى على الجرح بأصابعك ويفضل من على قطعة نظيفة. ضمى حواف
الجرح معاً.
• ضعى ضمادة معقمة على الجرح على أن تكون أكبر من مساحة الجرح ثم
اربطيها جيداً برباط معقم.
• إذا تدفق الدم من خلال الرباط، لا تنزعيه بل أضيفى ضمادة أخرى على الجرح.
• اطلبى المساعدة الطبية فى الحال.
فقدان الأسنان:
فى بعض الحالات عندما تنزع سنّة يمكن زرعها مرة أخرى وذلك إذا تم اللجوء
للطبيب فى الحال.
ماذا تفعلين؟
• أمسكى السنّة من أعلى فقط دون لمس منطقة الجذور.
• لا تمسحى السنّة أو تدلكيها لإزالة الأوساخ.
• اشطفى السنّة فى كوب ماء نظيف ولا تضعيها تحت مياه جارية.
• حاولى تثبيت السنّة فى مكانها، إذا لم تفلحى، ضعيها فى لبن أو محلول ملح
دافئ خفيف للحفاظ على حيوية الأربطة لحين الوصول للطبيب.
ملحوظة هامة :
• هذه النصائح هامة لمنع حدوث تلوث بكتيرى.
هذا الموضوع يجب أن يستخدم فقط كمرشد. يجب اللجوء دائماً للطبيب فى حالات
الطوارئ.
حلول للعيون المجهدة بسبب الكمبيوتر...
إذا كنت ممن يجلسون أمام شاشة الكمبيوتر لساعات طويلة فإنك حتما تشتكي
من(إجهاد العين).وهو ما قد يجعلك تعاني من أحد هذه الأعراض:
*ألم وتعب في العين مع حكة و جفاف.
*غشاوة أو ضبابية في الرؤية.
*ضعف النظر للأشياء البعيدة بعد تركيز طويل في شاشة الكمبيوتر.
*صداع أو ألم في عضلات العنق.
*صعوبة في التركيز عند تنقل النظر بين الكمبيوتر والأوراق أو المستندات
المطبوعة.
*زيادة التحسس من الضوء.
لذلك عليكِ أن تتبع ما يلي:
*أعط عينيك وقتا للراحة وانظر بعيدا عن شاشة الكمبيوتر لمدة عشر ثوان في
كل عشر دقائق.
*جفاف العين ينتج عن التحديق لفترة طويلة دون تغميض فبعض الناس لا يغمض
عينيه إلامرة كل دقيقة بينما الطبيعي أن يكون مرة كل خمس ثوان.فالتغميض
يعمل على ترطيب العين ومنع الجفاف.
*موضع الشاشة مهم لمنع إجهاد العين,فيجب إبعاد الشاشة عن العين مسافة 60-
80سم.وإذا كانت أحرف الكتابة تبدو صغيرة من ذلك البعد فتستطيع تغيير حجم
الحرف كما تشاءِ.
اجعل أعلى الشاشة في مستوى عينيك من حيث الإرتفاع لأن وضعها عاليا يجهد
عضلات الرقبة.
*الأتربة والغبار على الشاشة يقلل من وضوح الرؤية ويشتت النظر.فحافظ على
شاشة الكمبيوتر نظيفة.
*راجع الطبيب عندما تطول الشكوى من الإجهاد أو مع ضعف النظر أو إزدواجية
الرؤية.
حياة الناس لا تخلو من الحوادث والإصابات . وكيفية التصرف عنه وقوعها ، قد تتوقف عليها حياة المصاب . لذلك كان الإلمام بالإسعافات الأولية لمواجهة أى إصابة ، فى المنزل ، فى الطريق ، فى السيارة ، واجباً على كل فرد طبعاً مع معرفة متى يتعين اللجوء لطبيب ، وما ينبغى عمله فى انتظار ذلك حتى لا تسوء الأمور . إيماناً منا بأهمية الوعى الصحى للأفراد بوجه عام وأهمية الإلمام ببعض الإسعافات الأولية التى قد يحتاجها الإنسان عند تعرضه للحوادث البشرية والنكبات الطبيعية .
التشخيص ..
1- تأكد أولاً من سلامتك الشخصية ، حتى لا تكون أنت الضحية التالية .
2- كن هادئا وتصرف بحكمة وعرف نفسك للمصاب ومن حوله وامنع تجمع الناس حول المصاب .
ابعد المصاب عن مصدر الخطر (حريق، غازات ، كهرباء، سقوط مبانى ) أو ابعد مصدر الخطر عن المصاب .
ابدأ فى تقييم حالة المصاب واجمع المعلومات الكافية عن سبب الإصابة وأعراضها من المصاب نفسه إذا كان واعياً أو من أهله أو المتواجدين فى مكان الحادث ، إذا كان فاقداً الوعى .
العــــــــــلاج
ابدأ الرعاية المناسبة حسب الأولوية وخطورة الإصابة وتكون الأولوية كما يلي:
- إنعاش القلب والتنفس فى حالة توقفها.
- العمل على وقف النزيف إن وجد.
-العمل على تثبيت الكسور .
- علاج الصدمة .
- معالجة وإزالة الألم .
ضع المصاب فى وضع سليم وصحيح. فى حالة الغيبوبة يوضع فى وضع الاستلقاء أو على جانبه أو ظهره ورأسه إلى جهة واحدة .
يجب تغطية الجروح المفتوحة حتى يمنع التلوث .
حل الملابس الضيقة وكذلك الملابس فوق الجروح ويتم نزع الملابس من الجزء السليم أولاً، وفى حالة تمزيق الملابس يراعى تمزيقها من مكان الحياكة .
لا تعطى أى شئ بالفم إذا كان المصاب فاقد الوعي، أو به جرح نافد فى البطن وكذلك فى حالة النزيف أو القيء .
إذا تقيئ المصاب فيجب أن تخفض رأسه مع إدارة الوجه على أحد الجانبين لمنع القيء من الوصول إلى الرئتين ، فإذا لم يكن المصاب فى تمام الوعى وهناك اضطراب فى التنفس ، يصبح من الضرورى إزالة القيء من الفم بالأصابع أو بقطعه من القماش مع نزع أى شئ غير ثابت
مثل الأسنان الصناعية .
يجب تغطية جسم المريض حتى يظل جسمه دافئاً .
فحص المصـــــــاب غير الواعي .
1- التنفس :
استمع لحركة الهواء، وذلك بوضع اليد على عضلة الحجاب الحاجز ، لاحظ بسرعة العمق هل هو منقطع أو يتم بصعوبة، هل هو مندفع مع الإفرازات ؟
النزيف :
افحص المصاب وما حوله بدقة للتأكد من وجود علامات نزيف ظاهرة وفى نفس الوقت لاحظ أى علامة أخرى على الملابس ، تحسس بسرعة ودقة براحة يدك جسم المصاب .
لون الوجه :
إذا كان شاحباً عليك ملاحظة الشفاه فيما كانت شاحبة أيضاً ولاحظ وجود العرق البارد على الوجه أو الجبهة .
النبض :
خد النبض لمدة 15 ثانية. لاحظ سرعة النبض وقوته علماً بأن المعدل الطبيعى 72 نبضة فى الدقيقة الواحدة .
الجلد :
ضع يدك داخل الملابس ولاحظ درجة الحرارة وفيما إذا كان الجلد جافاً أو رطباً أو لزجاً.
الرائحة :
لاحظ أى رائحة غريبة ولا تخطئ باستنشاق رائحة الكحول .
عمر المصاب :
ملاحظة العمر التقريبى وبصورة خاصة إن وجدت علامات احتشاء عضلة القلب أو توقف القلب .
دائماً من ألضروري وجود حقيبة للاْسعافات الاْولية في كل منزل, وبشكل مكتمل ,طبعاً ذلك لا ينقص من ضرورة الطبيب ولكن انها عامل مساعد للتخفيف من حدوث الاْسوء , بأنتظار وصول المختص..
لذلك أحببت أن اضع بين أيديكم ما تحتويه حقيبة الاْسعافات الاْولية لاْهميتها
وأتمنى لكم الاْستفادة ..
حقيبة الإسعافات الأولية والتّجهيزات المطلوب تواجدها داخل الحقيبة
- يجب أن تكون حقيبة الإسعافات ألاوليه في مكان يسهل الوصول إليه ومجهزه بشكل جيد وهي من الأشياء الضرورية في كل بيت وفي كل سيارة حيث إنها ستساعدك في أن تعالج الحالات الطارئة ِ.
- يجب عليك أن تختار الحقيبة المناسبة من النوع الخفيف ولها مقابض وتتضمن المواد التالية ِ:-
- دليل الإسعافات الأولية باللغة العربية
- شاش معقّم
- شريط لاصق
- ضمادات لاصقة في بِضْعَة أحجامِ
- قطن طبي
- ضماد مطاطي
- مسحة طبية
- صّابون مطهر
- كريم مضاد للجراثيم والبكتريا
- مطهّرِ ( مثل بيروكسيد هيدروجينِ )
- كريم مسكن للألم
- مسكنات خفيفة باراسيتامول وأسبيريــن ( أسبــيرين لا يَوصي لأطفالِ اقل من 12 سنه)
- ملقط
- مقص حادّ
- مناشف باردة فورية
كريم لوشن (كريم ملطف للجل
- قفازات بلاستيكية
- مصباح يدوي وبطاريات إضافية
- قائمةَ بأرقام هواتفِ الطّورائِ
- بطانية صغيرة
بعد أن يتم تجهيز حقيبة الإسعافات الأولية الأولىَ:
أقرأ كل الدليلَ المرفق داخل الحقيبة لتعرف استعمال المواد واحفظها في مكان بعيد عن متناول الأطفال وسهل الوصول إليه من البالغين.
تأكد من تاريخ الصلاحية للمواد من فترة لأخرى واستبدل كل مادة انتهى تاريخها.
ملاحظة مهمة:
كل المعلومات أعلاه للأغراضِ التّربويةِ فقط.ولأتغنى عن استشارة طبيبك
الإسعافات الأولية لطفلك
احتفظى بهذه الإرشادات للإسعافات الأولية لاستخدامها عند حدوث أية طوارئ.
ضربة الحر:
قد تظهر ضربة الحر فجأة كنتيجة لممارسة الرياضة بشكل زائد عن الحد، العرق،
وعدم تناول كمية كافية من السوائل.
الأعراض:
• الشعور بالإغماء
• غثيان
• شحوب الجلد
• زيادة سرعة ضربات القلب
• انخفاض فى ضغط الدم
• سخونة أو احمرار أو عرق أو جفاف الجلد
• حرارة، عادةً أقل من 40 درجة مئوية
ماذا تفعلين؟
• أبعدى طفلك عن الشمس.
• افردى جسمه مع رفع ساقيه بعض الشئ.
• اخلعى ملابسه.
• أعطيه ماء بارداً ولكن غير مثلجاً.
• رشيه بماء بارد أو هَوى عليه بالمروحة.
• إذا كانت درجة الحرارة أكثر من 40 درجة مئوية، راقبيه جيداً لربما يصاب
بتشنجات، واطلبى المساعدة الطبية فى الحال.
الدوار من الحركة:
أى نوع من المواصلات قد يسبب دوار الحركة.
الأعراض:
• شعور بعدم الراحة أو التوتر
• دوخة
• قئ
• إسهال.
• عرق مع برودة
ماذا تفعلين؟
• اطلبى من طفلك أن يحاول تثبيت رأسه وأن يحاول التركيز على شئ بعيد
ثابت.
• اجعليه يأكل بعض المخبوزات الجافة لتساعد على استقرار معدته.
• لا تسمحى لأحد بالتدخين فى السيارة.
• لا تشجعى طفلك على القراءة أثناء السفر بالسيارة.
نزيف الأنف:
ينزف الأنف عادةً نتيجة إدخال إصبع فيه، التمخط الشديد، العطس القوى،
الحساسية، أو بسبب مشكلة فى إحدى الأوعية الدموية بالأنف.
الأعراض:
•عادةً تنزف فتحة واحدة من فتحتى الأنف وأحياناً يرجع الدم إلى الزور فيبدوأن
الطفل يكح دم.
ماذا تفعلين؟
• اجعلى طفلك يقف أو يجلس فى وضع مستقيم لكى يقلل ضغط الدم فى شرايين
الأنف.
• حاولى أن تجعلى طفلك يتنفس من فمه.
• أمسكى طرف الأنف بإبهامك وسبابتك مع ثنى الرأس قليلاً إلى الأمام ناحية
الصدر لمنع دخول الدم إلى الزور.
ملحوظات هامة:
• إذا كانت كمية الدماء المفقودة كبيرة، أو إذا استمر النزيف لأكثر من 15 إلى
30 دقيقة، الجئى للمساعدة الطبية.
• العصبية تجعل النزيف يزيد، فاجعلى طفلك يبقى هادئاً.
• لا تضعى أى شئ فى الأنف.
• لا تجعلى طفلك يتحدث.
النزيف الشديد:
ماذا تفعلين؟
• اجعلى الطفل المصاب يستلقى وارفعى ساقيه لزيادة تدفق الدم إلى المخ
وتقليل احتمال الإغماء.
• إذا أمكن، ارفعى الجزء المصاب أيضاً.
• إذا كان هناك أى جسم غريب فى الجرح، يجب إخراجه على الفور.
• اضغطى على الجرح بأصابعك ويفضل من على قطعة نظيفة. ضمى حواف
الجرح معاً.
• ضعى ضمادة معقمة على الجرح على أن تكون أكبر من مساحة الجرح ثم
اربطيها جيداً برباط معقم.
• إذا تدفق الدم من خلال الرباط، لا تنزعيه بل أضيفى ضمادة أخرى على الجرح.
• اطلبى المساعدة الطبية فى الحال.
فقدان الأسنان:
فى بعض الحالات عندما تنزع سنّة يمكن زرعها مرة أخرى وذلك إذا تم اللجوء
للطبيب فى الحال.
ماذا تفعلين؟
• أمسكى السنّة من أعلى فقط دون لمس منطقة الجذور.
• لا تمسحى السنّة أو تدلكيها لإزالة الأوساخ.
• اشطفى السنّة فى كوب ماء نظيف ولا تضعيها تحت مياه جارية.
• حاولى تثبيت السنّة فى مكانها، إذا لم تفلحى، ضعيها فى لبن أو محلول ملح
دافئ خفيف للحفاظ على حيوية الأربطة لحين الوصول للطبيب.
ملحوظة هامة :
• هذه النصائح هامة لمنع حدوث تلوث بكتيرى.
هذا الموضوع يجب أن يستخدم فقط كمرشد. يجب اللجوء دائماً للطبيب فى حالات
الطوارئ.
حلول للعيون المجهدة بسبب الكمبيوتر...
إذا كنت ممن يجلسون أمام شاشة الكمبيوتر لساعات طويلة فإنك حتما تشتكي
من(إجهاد العين).وهو ما قد يجعلك تعاني من أحد هذه الأعراض:
*ألم وتعب في العين مع حكة و جفاف.
*غشاوة أو ضبابية في الرؤية.
*ضعف النظر للأشياء البعيدة بعد تركيز طويل في شاشة الكمبيوتر.
*صداع أو ألم في عضلات العنق.
*صعوبة في التركيز عند تنقل النظر بين الكمبيوتر والأوراق أو المستندات
المطبوعة.
*زيادة التحسس من الضوء.
لذلك عليكِ أن تتبع ما يلي:
*أعط عينيك وقتا للراحة وانظر بعيدا عن شاشة الكمبيوتر لمدة عشر ثوان في
كل عشر دقائق.
*جفاف العين ينتج عن التحديق لفترة طويلة دون تغميض فبعض الناس لا يغمض
عينيه إلامرة كل دقيقة بينما الطبيعي أن يكون مرة كل خمس ثوان.فالتغميض
يعمل على ترطيب العين ومنع الجفاف.
*موضع الشاشة مهم لمنع إجهاد العين,فيجب إبعاد الشاشة عن العين مسافة 60-
80سم.وإذا كانت أحرف الكتابة تبدو صغيرة من ذلك البعد فتستطيع تغيير حجم
الحرف كما تشاءِ.
اجعل أعلى الشاشة في مستوى عينيك من حيث الإرتفاع لأن وضعها عاليا يجهد
عضلات الرقبة.
*الأتربة والغبار على الشاشة يقلل من وضوح الرؤية ويشتت النظر.فحافظ على
شاشة الكمبيوتر نظيفة.
*راجع الطبيب عندما تطول الشكوى من الإجهاد أو مع ضعف النظر أو إزدواجية
الرؤية.
