روحي |منتديات | صور | العاب |د يكور | توبيكات |برامج | تصاميم |

يسرنا تسجيلك معنا في منتديات روحي
www.ro07i.co.cc
منتديات روحي| شات| منتديات |أزياء | صور | العاب |د يكور | توبيكات |برامج | تصاميم
روحي |منتديات | صور | العاب |د يكور | توبيكات |برامج | تصاميم |

اهلا بكـ يا زائر فى منتـديآت روحي ترحب بكم ὤὤὤ.Яő07İ,Ўόό7.ςόΣ نور المنتدى بوجودكـ


    دليل السعرات الحرارية

    شاطر
    avatar
    ro07i

    مؤسس شبكة و منتديات روحي


    مؤسس شبكة و منتديات روحي

    ذكر عدد المشاركات : 1475
    تاريخ التسجيل : 25/08/2008
    العمر : 26
    العمل/الترفيه : طالب
    المزاج : روحي
    أعلام الدول :
    المهنة :
    الهواية :
    التقييم : 21
    نقاطكـ : 6417

    212 دليل السعرات الحرارية

    مُساهمة من طرف ro07i في السبت سبتمبر 06, 2008 5:59 pm

    دليل السعرات الحرارية










    دليل السعرات الحرارية
    اخواتي طالبات الرشاقة

    أن معرفتكم بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه.... والمشروبات...والخضار...والفواكه......والحلويات....

    سيفيدكم بلا شك في تنظيم وجباتكم الغذائية

    بحساب دقيق مما سينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة........وأيضآ سيفيدكم في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..بعد معرفتكم بالسعرات العالية لكل قطعه منها......
    وسترون ذلك بأنفسكم بعد مده قصيرة من اتباعكم لتنظيم وجباتكم واختيارها تحت مظلة...حساب السعرات الحرارية

    ماهو مفهوم السعرةالحرارية اوالكالوري...؟؟؟

    جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير

    الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية

    ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان

    فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

    70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.



    وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

    70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.


    وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
    .70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.


    وبعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
    وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم

    وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير...

    .وستجد انك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات


    ((جدوال شاملة لعدد السعرات الحرارية))

    **جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب**

    النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
    خبز رقاق 100 جرام 17
    خبز لبناني ربع رغيف 70
    خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79
    خبز أسمر واحده 50جرام 130
    مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208
    صمون واحده 75 جرام 209
    209
    كورن فليكس كوب (25 جرام 95
    خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333
    بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178
    رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131
    توست أسمر شريحه واحدة 61
    توست عادي أبيض شريحة واحدة 64
    سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
    مفروم و طماطم
    لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154
    شعير كوب واحد 672
    رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675
    برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613
    قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485


    **عدد السعرات الحرارية في الخضروات**

    جزر
    واحدة متوسطة 60 جرام
    31 س

    جزر مطبوخ
    نصف كوب
    35 س

    زهرة (قرنبيط) مطبوخ
    نصف كوب
    15 س

    زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
    نصف كوب
    12 س

    خيار مقطع
    نصف كوب
    7 س

    باذنجان مقلي
    نصف كوب
    100 س

    باذنجان مطبوخ
    نصف كوب
    13 س

    فاصوليا خضراء مطبوخة
    نصف كوب
    20 س

    فاصوليا خضراء معلبة
    نصف كوب
    25 س

    ملفوف مطبوخ
    نصف كوب
    16 س

    ملفوف غير مطبوخ
    نصف كوب
    8 س

    كرفس
    نصف كوب
    10 س

    ذرة
    واحدة متوسطة
    77 س

    فطر طازج
    نصف كوب
    9 س

    فطر معلب
    نصف كوب
    19 س

    خس
    نصف كوب
    4 س

    خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
    نصف كوب
    54 س

    بامية مقطعة و مطبوخة
    نصف كوب
    25 س

    بصل طازج مقطع
    نصف كوب
    27 س

    بصل أخضر مقطع
    نصف كوب
    16 س

    بزاليا خضراء مطبوخة
    نصف كوب
    67 س

    فلفل حلو مقطع
    نصف كوب
    12 س

    فلفل حار
    واحدة 30 جرام
    18 س

    بطاطا مشوية مع القشرة
    متوسطة 195 جرام
    220 س

    بطاطا مسلوقة بدون القشرة
    متوسطة 195 جرام
    162 س

    بطاطا مقلية أصابع
    10 أصابع 42 جرام
    158س

    جرجير
    نصف كوب
    2 س

    قرع
    نصف كوب
    41 س

    فجل (رويد) أحمر
    10 حبات 40 جرام


    سبانخ مقطعة
    نصف كوب
    6 س

    كوسة مقطعة و مطبوخة
    نصف كوب
    18 س

    بطاطا حلوة مهروسة
    نصف كوب
    111 س

    طماطم حمراء
    واحدة متوسطة
    26 س

    فول أخضر
    كوب واحد
    73 س

    شمندر
    كوب واحد
    46 س

    كرنب
    كوب واحد
    73 س

    كزبرة
    رزمة واحدة
    97 س

    ثوم
    5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
    7 س

    ورق عنب
    كوب واحد
    146 س

    نعناع
    رزمة متوسطة الحجم
    84 س

    زيتون أسود
    10 حبات متوسطة
    95 س

    زيتون أخضر
    10 حبات متوسطة
    66 س

    بقدونس
    كوب واحد مفروم
    34 س

    بقدونس
    رزمة متوسطة الحجم
    25 س

    فجل أبيض (رويد)
    رزمة متوسطة الحجم
    58 س

    سبانخ
    كوب سبانخ مقطعة
    14 س

    كوسة
    كوب واحد مقطعة
    31 س

    كوسة
    واحدة متوسطة الحجم
    40 س

    بقلة
    100 جرام
    32 س
    avatar
    ro07i

    مؤسس شبكة و منتديات روحي


    مؤسس شبكة و منتديات روحي

    ذكر عدد المشاركات : 1475
    تاريخ التسجيل : 25/08/2008
    العمر : 26
    العمل/الترفيه : طالب
    المزاج : روحي
    أعلام الدول :
    المهنة :
    الهواية :
    التقييم : 21
    نقاطكـ : 6417

    212 رد: دليل السعرات الحرارية

    مُساهمة من طرف ro07i في السبت سبتمبر 06, 2008 6:01 pm

    **جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للحلويات**

    فطيرة تفاح
    قطعة 158 جرام
    405 س

    شيكولاتة ماركة كيت كات
    اصبعين (32 جرام)
    162 س

    شيكولاتة ماركة مارس
    واحدة (48 جرام)
    230 س

    شيكولاتة بالحليب
    28 جرام
    151 س

    شيكولاتة ماركة ملكي وي
    واحدة (60جرام)
    260 س

    شيكولاتة سنيكرز
    واحدة (57 جرام)
    270 س

    شيكولاتة نستلة كرانش
    اصبع واحد (42 جرام)
    230 س

    شيكولاتة تويكس
    واحدة (49 جرام)
    120 س

    شيكولاتة باونتي
    قطعة (100 جرام)
    473 س

    مربى (جميع الأنواع)
    ملعقة أكل
    52 س

    علكة اكسترا
    قطعة واحدة
    8 س

    علكة دانتين عادي
    قطعة واحدة
    6 س

    سكر أسمر
    ملعقة شاي
    11س

    سكر أبيض
    ملعقة شاي
    20 س

    كنافة بالجبن
    قطعة واحدة (75 جرام)
    267 س

    كنافة بالقشطة
    قطعة واحدة (75 جرام)
    259 س

    بقلاوة بالفستق
    قطعة واحدة (35 جرام)
    178 س


    **أطعمة متفرقة**

    مايونيز
    ملعقة أكل
    99 س

    طحينة
    ملعقة أكل
    104 س

    حلاوة طحينية
    100 جرام
    516 س

    لب التمر الهندي
    100 جرام
    283 س

    خل
    100 جرام
    4 س

    دبس
    100 جرام
    293 س

    كاتشب
    ملعقة أكل
    16 س

    ماستردا
    100 جرام
    139 س

    صلصة الباربكيو
    100 جرام
    75 س

    صلصة الكاري
    100 جرام
    78 س

    صلصة الصويا
    100 جرام
    64 س

    معجون الطماطم
    نصف كوب
    110 س

    فلافل
    حبة وحدة (15 جرام)
    30 س

    سلطة بطاطا
    نصف كوب
    179 س

    سلطة تونا
    نصف كوب
    192 س

    فتوش
    100 جرام
    125 س

    تبولة
    100 جرام
    108 س

    خيار باللبن
    100 جرام
    37 س

    سلطة الأوراق الخضراء المختلفة
    100 جرام
    20 س

    بابا غنوج
    100 جرام
    106س

    زيتون أخضر
    حبة واحدة كبيرة
    5 س

    **الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة**

    السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط


    بيتزا الجبنة
    223 س

    بيتزا اللحم
    231 س

    بيتزا البابروني
    230 س

    بيتزا سوبريم
    262 س

    بيتزا سوبر سوبريم
    253 س

    **الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة**

    السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط ..

    بيتزا الجبنة
    279 س

    بيتزا اللحم
    288 س

    بيتزا البابروني
    280 س

    بيتزا سوبريم
    315 س

    بيتزا سوبر سوبريم
    302 س

    برجر كنج:
    " " " " " " ""
    قطع الدجاج 236 كالوري
    قطع السمك 267 كالوري
    هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
    هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري
    هامبرغر عادي 275 كالوري
    بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري
    بصل مقلي 274 كالوري


    هارديز:
    " " " " " "
    هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري
    هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
    هامبرغر دجاج 370 كالوري
    هامبرغر سمك 500 كالوري
    بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري


    ماكدونالدز:
    " " " " " " " "
    هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
    هامبرغر بالجبن 310 كالوري
    قطع الدجاج نجتس 290 كالوري
    هامبرغر دجاج 490 كالوري
    هامبرغر سمك 440 كالوري
    بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري


    دجاج كنتاكي:
    " " " " " " " " "
    صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري
    فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري
    جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 كالوري
    سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري
    avatar
    ro07i

    مؤسس شبكة و منتديات روحي


    مؤسس شبكة و منتديات روحي

    ذكر عدد المشاركات : 1475
    تاريخ التسجيل : 25/08/2008
    العمر : 26
    العمل/الترفيه : طالب
    المزاج : روحي
    أعلام الدول :
    المهنة :
    الهواية :
    التقييم : 21
    نقاطكـ : 6417

    212 رد: دليل السعرات الحرارية

    مُساهمة من طرف ro07i في السبت سبتمبر 06, 2008 6:02 pm

    **جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــوم والــدواجـــن **

    فخذ دجاج مشوي بدون جلد
    85 جرام
    167 س

    فخذ دجاج مشوي مع جلد
    85 جرام
    223 س

    صدر دجاج مشوي بدون جلد
    نصف صدر
    142 س

    صدر دجاج مشوي مع جلد
    نصف صدر
    193 س

    صدر دجاج مقلي بدون جلد
    نصف صدر
    161 س

    كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
    63 جرام
    220 س

    كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
    48 جرام
    135 س

    فخذ لحم غنم محمر مع دهن
    85 جرام
    205 س

    فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
    73 جرام
    140س

    ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
    85 جرام
    200 س

    ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن
    85 جرام
    307

    لحم بقر مطبوخ - صدر
    85 جرام
    189 س

    كتف لحم بقر بدون دهن
    85 جرام
    183 س

    لحم بقر مفروم مطبوخ
    85 جرام
    245 س

    شاورما (لحم صافي)
    85 جرام
    317 س

    ستيك لحم بقر بدون دهن
    85 جرام
    174 س

    كباب
    85 جرام
    226 س

    كبة محشية
    85 جرام
    281 س

    ريش بدون دهن
    85 جرام
    182 س



    **الأسماك**


    سمك مشوي
    85 جرام
    136 س

    سمك أصابع بالبقسماط
    3 أصابع (85 جرام)
    228 س

    ربيان مقلي بالبقسماط
    85 جرام
    206 س

    روبيان مسلوق
    100 جرام
    113 س

    أصابع السمك (مثلجة)
    100 جرام
    170 س

    الزبيدي
    100 جرام
    130 س

    هامور
    100 جرام
    107 س


    ** الــســعــرات الــحــراريــة للــحـــوم اللانــشــيــون و الـــســجـــق**


    لحم بقر
    42 جرام تقريباً
    142 س

    بسطرمة - ديك رومي
    28 جرام
    40 س

    سلامي - ديك رومي
    28 جرام
    56 س

    سلامي - لحم بقر
    28 جرام
    72 س

    مارتديلا - لحم بقر
    28 جرام
    47 س

    ديك رومي سجق
    28 جرام
    57 س

    لحم بقر سجق
    28 جرام
    88 س

    لحم ديك رومي
    42 جرام
    102 س

    لحم دجاج مارتديلا
    42 جرام
    116 س

    بيض مسلوق سلق كامل
    1 كبيرة
    79 س

    بيض مقلي
    1 كبيرة
    91 س

    أومليت
    1 كبيرة
    92 س

    أومليت مع جبنة و خضار
    113 جرام
    252س
    avatar
    ro07i

    مؤسس شبكة و منتديات روحي


    مؤسس شبكة و منتديات روحي

    ذكر عدد المشاركات : 1475
    تاريخ التسجيل : 25/08/2008
    العمر : 26
    العمل/الترفيه : طالب
    المزاج : روحي
    أعلام الدول :
    المهنة :
    الهواية :
    التقييم : 21
    نقاطكـ : 6417

    212 رد: دليل السعرات الحرارية

    مُساهمة من طرف ro07i في السبت سبتمبر 06, 2008 6:03 pm

    **جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر **

    عصير تفاح معلب
    نصف كوب
    60 س

    عصير مشمش معلب
    نصف كوب
    72 س

    عصير عنب معلب
    نصف كوب
    78 س

    عصير برتقال طازج
    نصف كوب
    59

    عصير برتقال معلب
    نصف كوب
    52 س

    عصير جريب فروت محلى معلب
    نصف كوب
    58 س

    عصير جريب فروت غير محلى معلب
    نصف كوب
    47 س

    عصير خوخ معلب
    نصف كوب
    67 س

    عصير أناناس معلب
    نصف كوب
    70 س

    عصير طماطم معلب
    نصف كوب
    21 س

    عصير جزر معلب
    نصف كوب
    49 س

    عصير جوافة
    كوب واحد
    175 س

    عصير مانجو
    كوب واحد
    110 س

    شراب الفيمتو
    كوب واحد
    165 س

    قهوة نسكافيه بدون سكر
    ملعقة شاي
    5 س

    قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
    ملعقة شاي
    5 س


    **الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة**

    بيبسي كولا
    كوب واحد (240 مليليتر)
    100 س

    سفن أب
    كوب واحد (240 مليليتر)
    90 س

    سبرايت
    كوب واحد (240 مليليتر)
    96 س

    فانتا
    كوب واحد (240 مليليتر)
    119 س

    كوكا كولا
    كوب واحد (240 مليليتر)
    97 س

    مشروب العنب الغازي
    كوب واحد (240 مليليتر)
    107 س


    **جـــدول الــســعــرات لـلـــحــلـــيـــب و مُــشـــتــقـــاته **

    حليب كامل الدسم
    1 كوب
    150

    حليب قليل الدسم 1%
    1 كوب
    102

    حليب قليل الدسم 2%
    1 كوب
    121

    حليب خالي الدسم
    1 كوب
    86

    حليب البقر
    1 كوب
    157

    حليب الغنم
    1 كوب
    264

    حليب الماعز
    1 كوب
    168

    حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)
    28 جرام
    123

    حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم
    نصف كوب
    169

    حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم
    نصف كوب
    110

    حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم
    نصف كوب
    99

    حليب مقشود خالي الدسم
    1 كوب
    86

    حليب بودر كامل الدسم
    نصف كوب
    635

    حليب بودر خالي الدسم
    نصف كوب
    435

    حليب بالشوكولاته كامل الدسم
    1 كوب
    208

    حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%
    1 كوب
    158

    حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%
    1 كوب
    179

    حليب بالفراولة
    1 كوب
    244

    جبنة شيدر شرائح
    شريحة 28 جرام
    114

    جبنة شيدر مبشور
    ملعقتين أكل
    57

    جبنة كوتاج مضاف لها القشدة
    نصف كوب
    117

    جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%
    نصف كوب
    86

    جبنة كوتاج قليلة الدسم 2%
    نصف كوب
    101

    جبنة فيتا
    28 جرام
    75

    جبنة فونيتا
    28 جرام
    110

    جبنة جودا
    28 جرام
    101

    جبنة موزاريلا
    28 جرام
    80

    جبنة رومانو
    28 جرام
    110

    جبنة كرافت (كاسات)
    28 جرام
    80

    جبنة إيدام
    28 جرام
    98

    جبنة زرقاء
    28 جرام
    104

    جبنة الهافارتي
    28 جرام
    116

    جبنة باسكربوني
    28 جرام
    128

    جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم)
    نصف كوب
    216

    جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا)
    نصف كوب
    171

    جبنة بارميزان
    28 جرام
    130

    جبنة كممبرت
    28 جرام
    86

    جبنة قريش
    100 جرام
    99

    جبنة عكاوي
    100 جرام
    289

    جبنة قشقوان
    100 جرام
    404

    جبن بلغاري أبيض
    100 جرام
    321

    جبن حلوم
    100 جرام
    363

    قشطة مُركزة
    1 ملعقة طعام
    52

    قشطة مُتوسطة
    1 ملعقة طعام
    37

    قشطة خفيفة
    1 ملعقة طعام
    29

    كريمة خفيفة مخفوقة
    1 ملعقة طعام
    44

    روب (زبادي) كامل الدسم
    1 كوب
    141

    روب (زبادي) خالي الدسم
    1 كوب
    114

    لبنة
    155 جرام
    105
    avatar
    ro07i

    مؤسس شبكة و منتديات روحي


    مؤسس شبكة و منتديات روحي

    ذكر عدد المشاركات : 1475
    تاريخ التسجيل : 25/08/2008
    العمر : 26
    العمل/الترفيه : طالب
    المزاج : روحي
    أعلام الدول :
    المهنة :
    الهواية :
    التقييم : 21
    نقاطكـ : 6417

    212 رد: دليل السعرات الحرارية

    مُساهمة من طرف ro07i في السبت سبتمبر 06, 2008 6:04 pm

    عدد السعرات الحرارية في الفواكه**

    تفاح
    واحدة متوسطة 140 جرام
    81 س

    مشمش
    واحدة متوسطة 30 جرام
    17 س

    موز
    متوسط 100 جرام
    105 س

    تين
    واحدة 40 جرام
    37 س

    جريب فروت
    نصف واحدة متوسطة 110 جرام
    38 س

    كرز
    10 حبات
    49 س

    أفوكادو
    نصف حبة متوسطة الحجم
    162 س

    عنب
    نصف كوب
    53 س

    جوافة
    واحدة متوسطة 85 جرام
    45 س

    كيوي
    واحدة متوسطة 76 جرام
    46 س

    مانجا
    نصف حبة 85 جرام
    68 س

    برتقال
    واحدة 110 جرام
    62 س

    بابايا
    متوسطة
    117 س

    خوخ
    واحدة متوسطة 85 جرام
    37 س

    كمثرى
    متوسطة 170 جرام
    98 س

    أناناس
    شريحة 82 جرام
    42 س

    رمان
    متوسطة 150 جرام
    110 س

    نكتارين
    متوسطة 142 جرام
    67 س

    بطيخ
    قطعة 100 جرام
    26 س

    شمام
    قطعة 100 جرام
    33 س

    فراولة
    نصف كوب
    23 س

    أفندي
    واحدة متوسطة 85 جرام
    37 س

    توت
    كوب واحد
    122 س

    بلح
    10 حبات
    150 س

    أكدنيا
    100 جرام
    49 س

    برقوق
    100 جرام
    52 س

    ليمون
    واحدة 60 جرام
    17 س

    توت أسود
    كوب واحد
    117 س

    سفرجل
    ثمرة متوسطة الحجم
    60 س

    تمر هندي
    نصف كوب
    82 س


    **الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة **

    مشمش معلب مع ماء و سكر
    نصف كوب
    111 س

    سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)
    نصف كوب
    94 س

    كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)
    نصف كوب
    107 س

    خوخ معلب مع ماء و سكر
    نصف كوب
    95 س

    كمثرى معلبة مع ماء و سكر
    نصف كوب
    94 س

    أناناس معلب مع ماء و سكر
    نصف كوب
    100 س


    **الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة**

    تمر
    حبة واحدة
    26 س

    تين مجفف
    100 جرام
    288 س

    زبيب
    نصف كوب
    109 س

    مشمش مجفف
    نصف كوب
    169 س


    **جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــون**

    مارجرين
    ملعقة طعام واحدة
    105 س

    زيت زيتون
    ملعقة طعام واحدة
    120 س

    زيت دوار الشمس
    ملعقة طعام واحدة
    120 س

    دهن غنم
    ملعقة طعام واحدة
    114 س

    زيت نباتي
    ملعقة طعام واحدة
    126 س

    دهن بقري
    ملعقة طعام واحدة
    125 س

    الزبدة
    ملعقة شاي
    36 س

    زيت الذرة
    ملعقة طعام واحدة
    120 س

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين ديسمبر 11, 2017 7:20 pm